Как можно справиться с собственным страхом действовать.
Первые четыре года своей профессиональной деятельности в качестве психолога я работала со спортсменами. Эта тема мне была особенно интересна, потому что мой сын с 6 до 21 года профессионально занимался теннисом. Пройдя специализацию в спортивной психологии, я начала свою работу «в полях». Основной запрос, с которым ко мне приходили спортсмены, звучал примерно так: «Я на тренировках показываю отличный результат, а на соревнованиях у меня нечего не получается».
Этот запрос как нельзя лучше отражает то, с чем сталкиваются многие предприниматели, бизнесмены и те, кто хочет что-то изменить в своей жизни: страх действовать. На тренировках — или в ходе ежедневной рутины — всё идёт по плану. Но когда наступает момент показать себя на «соревнованиях» — поменять место работы, принять рискованное решение, представить проект важному клиенту или запустить продукт на рынок — появляется внутренний барьер.
Почему мы боимся действовать?
Страх перед действием — это страх перед возможными последствиями. Мы боимся, что:
• совершим ошибку и столкнёмся с неудачей;
• не оправдаем надежд других людей;
• потеряем что-то ценное: время, деньги, репутацию.
Этот страх — результат нашей естественной склонности избегать боли и разочарований. Однако он может стать огромным препятствием на пути к успеху, если не научиться с ним работать.
Что помогало спортсменам преодолевать этот страх?
Когда я работала со спортсменами, мы использовали следующие методы, которые отлично подходят и для решения бизнес-задач:
1. Фокус на процессе, а не на результате. Спортсмены, зацикленные на победе, чаще испытывают давление. Но если они начинают сосредотачиваться на выполнении конкретных действий — правильной подаче, чётких движениях, стратегии игры — их результативность значительно возрастает. В бизнесе это означает сосредоточиться на качественном выполнении задачи, а не только на конечной цели.
2. Тренировка в условиях, близких к соревнованиям. Спортсмены проводили больше времени, играя тренировочные матчи в условиях, приближённых к реальным турнирам. В бизнесе это можно интерпретировать как тестирование идей в маленьком масштабе, проведение пробных переговоров или симуляции сложных ситуаций.
3. Работа с установками. Часто страх ошибки усиливается из-за убеждений вроде: «Я должен быть идеальным» или «Если я ошибусь, это провал». Мы работали над тем, чтобы заменить их более продуктивными установками: «Я могу учиться на ошибках», «Каждое действие — это опыт».
4. Техника «Стоп. Пауза! Я беру себе тайм-ayт!». Во время этого «тайм-аута» необходимо представить себе все удручающие последствия своего обычного поведения: паники, страха, тревоги. Задача состоит в том, чтобы реально испугаться последствий своего дезадаптивного поведения. Если испуг будет действительным, то естественная реакция будет противоположной той, которую спортсмен использует в состоянии стресса. В бизнесе это техника поможет преодолеть стереотипную реакцию на события и действия других людей, которые вызывают у человека страх или раздражение. Все это позволит получить новый опыт, который приведет к новому результату.
5. Планирование альтернативных шагов. Спортсмены всегда знали: если игра пойдёт не по плану, у них есть запасные варианты тактики. В бизнесе это может быть план B, который поможет чувствовать себя увереннее даже в случае неудачи.
Как применить эти уроки в бизнесе?
Теперь, когда я работаю с предпринимателями, я вижу, насколько универсальны эти подходы. Преодолеть страх действий можно, если:
• Переключить внимание с возможных ошибок на действия, которые вы можете выполнить прямо сейчас.
• Подготовиться к ключевым моментам, моделируя реальные ситуации.
• Научиться видеть ошибки как часть пути к росту, а не как катастрофу.
• Осознанно останавливать негативные мысли, стереотипные реакции.
• Заранее продумывать пути выхода из сложных ситуаций.
Помните: страх — это нормальная часть пути. Его невозможно полностью устранить, но с ним можно научиться работать. И когда вы это сделаете, действия станут проще, а ошибки перестанут пугать.
